Seu corpo está se ‘autocanibalizando’ e isso atrapalha emagrecer; veja o que fazer

A cena é um clássico na vida de quem luta contra a balança. Você decide que precisa emagrecer e a primeira atitude é radical: cortar drasticamente as calorias. Passa dias comendo apenas folhas, frango grelhado e sofrendo com a fome, sonhando com um pedaço de pão.

Você até perde alguns quilos no início, mas o sofrimento é tão grande que, em pouco tempo, você desiste. E o peso volta, muitas vezes maior do que antes.

Essa batalha é exaustiva e frustrante. Parece que o seu próprio corpo te trai. Você se esforça, passa fome, e mesmo assim ele parece programado para segurar cada grama de gordura com unhas e dentes. A sensação é a de que, para emagrecer, é preciso viver em um estado de privação e infelicidade constantes.

Mas, e se eu te dissesse que o problema não é a sua falta de força de vontade, mas sim a sua estratégia? E se, ao passar fome, você estivesse na verdade ensinando seu corpo a se tornar uma máquina ainda mais eficiente de estocar gordura?

Um renomado cientista do esporte revelou o porquê disso acontecer, e a explicação é chocante: ao fazer dietas radicais, seu corpo entra em pânico e começa a se “autocanibalizar”.

O ‘modo pânico’: como a dieta restritiva destrói seu metabolismo

O alerta vem do Dr. Ingo Froböse, um especialista em saúde e autor do livro “O Princípio do Metabolismo Turbo”. Segundo ele, quando você corta calorias de forma severa, seu corpo não entende que você quer apenas caber em uma calça jeans.

Ele entende que há uma crise, que a comida acabou, e entra em “modo de sobrevivência”. Para poupar energia, ele faz duas coisas terríveis:

1. Desacelera o metabolismo: Ele passa a queimar o mínimo de calorias possível para manter as funções vitais. É por isso que, depois de um tempo, mesmo comendo pouco, você para de emagrecer.
2. Devora seus músculos: Como os músculos são tecidos que gastam muita energia, o corpo, em pânico, começa a quebrá-los para obter combustível. É o “autocanibalismo”. Menos músculos significam um metabolismo ainda mais lento, tornando o ganho de peso futuro quase inevitável.

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A ‘usina de força’: o músculo como seu maior aliado para queimar gordura

Se passar fome é o caminho para a derrota, qual é o segredo para a vitória? A resposta, segundo o Dr. Froböse, é chocantemente simples: você tem que comer. Mas não qualquer coisa. Você precisa comer para nutrir e, principalmente, para construir a sua maior arma na queima de gordura: a massa muscular. Os músculos são como pequenas usinas de energia no seu corpo.

Eles queimam calorias o tempo todo, mesmo quando você está sentado ou dormindo. Quanto mais massa muscular você tem, mais acelerado é o seu metabolismo basal, e mais gordura você queima em repouso.

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O plano de ignição: como ‘ligar’ o seu metabolismo hoje mesmo

A proposta do “metabolismo turbo” não é uma dieta, mas uma mudança de mentalidade. O objetivo não é passar fome, mas transformar seu corpo em uma máquina eficiente de queimar calorias. O plano de ignição é simples:

• Alimente suas ‘usinas’: Coma comida de verdade. Proteínas (carnes magras, ovos, leguminosas) para construir os músculos, carboidratos complexos (batata doce, arroz integral) para ter energia e muitas fibras (frutas, verduras e legumes) para te manter saciado.
• Construa mais ‘usinas’: A musculação é sua melhor amiga. Não precisa virar um fisiculturista. Exercícios com peso do corpo, elásticos ou halteres leves já são suficientes para estimular a construção muscular.
• Mantenha o motor aquecido: Faça atividades físicas regulares. Uma caminhada rápida de 30 minutos por dia já faz uma diferença enorme. Use as escadas, desça um ponto de ônibus antes. Mantenha seu corpo em movimento para que ele entenda que pode gastar energia sem medo.