O que a creatina tem a ver com a queda de cabelo
Nos últimos anos, a creatina se tornou um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, sendo amplamente utilizada por aqueles que buscam melhorar o desempenho nos treinos e acelerar o desenvolvimento muscular.
No entanto, como acontece com muitos outros suplementos, surgiram dúvidas e mitos sobre os efeitos colaterais da creatina, com uma questão em específico ganhando destaque: será que a creatina pode causar queda de cabelo?
Embora a discussão sobre a possível relação entre creatina e queda de cabelo tenha ganhado força nas redes sociais, especialmente após relatos de usuários em fóruns e grupos de discussão, os estudos científicos são mais cautelosos quanto a essa afirmação.
Mas será que realmente há algo por trás dessa história, ou estamos lidando apenas com um mito? Vamos explorar os fatos e a ciência por trás desse debate.
Como Surgiu o Mito Sobre Creatina e Queda de Cabelo?
A ideia de que a creatina pode causar queda de cabelo ganhou força principalmente após um estudo realizado em 2009, envolvendo um grupo de jogadores de rugby.
Durante a pesquisa, foi observado um aumento nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT) nos participantes que usaram creatina.
O DHT é um hormônio conhecido por sua relação com a calvície androgenética, tanto em homens quanto em mulheres, especialmente aqueles geneticamente predispostos a esse tipo de queda de cabelo.
Esse aumento nos níveis de DHT, combinado com os relatos de queda de cabelo entre os jogadores, levou muitos a especularem sobre uma possível ligação entre a creatina e o aumento da queda capilar.
No entanto, é importante destacar que o aumento de DHT foi observado em um número muito restrito de pessoas e, mais importante ainda, em um contexto específico, como o uso de creatina em conjunto com outros fatores hormonais.
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O Que Dizem os Estudos Científicos sobre Creatina e Queda de Cabelo?
Apesar do estudo de 2009, a maioria das pesquisas científicas recentes não encontrou uma relação direta e conclusiva entre a suplementação de creatina e a queda de cabelo.
Estudos mais aprofundados, incluindo pesquisas publicadas em 2025, analisaram os efeitos da creatina em diferentes grupos e não encontraram nenhuma evidência significativa que comprovasse que a creatina afetasse a saúde do cabelo ou acelerasse a calvície.
Por exemplo, um estudo realizado este ano com um grupo considerável de participantes mostrou que, após a ingestão de creatina por um período de tempo, não houve alterações nos níveis de DHT significativas o suficiente para causar qualquer impacto perceptível na densidade capilar.
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Além disso, a maioria dos especialistas em dermatologia e tricologia concorda que a queda de cabelo associada à creatina é, na maioria dos casos, improvável e provavelmente um fenômeno isolado ou uma coincidência.
Fatores de Risco e Como a Creatina Pode Indiretamente Afetar a Queda de Cabelo
Embora os estudos não apontem uma ligação direta entre creatina e calvície, é importante considerar que fatores hormonais e genéticos desempenham um papel fundamental na saúde capilar. Pessoas com predisposição genética para a calvície androgenética podem notar uma aceleração da queda de cabelo devido ao aumento dos níveis de DHT, mas essa relação não é exclusiva da creatina.
De fato, qualquer aumento nos níveis de testosterona ou DHT, seja por fatores naturais ou externos, pode ter o mesmo efeito.
Além disso, vale lembrar que o uso excessivo de qualquer suplemento, incluindo a creatina, pode ter efeitos colaterais indesejados.
O desequilíbrio nos hormônios pode ser um fator, mas a creatina, por si só, não é a única causa desses desequilíbrios. O acompanhamento médico e a ingestão controlada são fundamentais para evitar problemas.
Como Usar a Creatina Sem Preocupar-se com Queda de Cabelo?
Se você está preocupado com os possíveis efeitos da creatina, saiba que não há motivo para pânico. Para a grande maioria das pessoas, o uso de creatina é seguro e não apresenta riscos para a saúde capilar.
No entanto, como com qualquer suplemento, é sempre bom seguir algumas orientações para minimizar qualquer risco potencial:
- Dosagem Controlada: Evite o uso excessivo de creatina, pois doses muito altas podem sobrecarregar o sistema e gerar efeitos colaterais. Consulte um nutricionista ou médico esportivo para garantir que você está tomando a quantidade adequada.
- Acompanhamento Médico: Se você tem histórico de calvície na família, pode ser interessante fazer um acompanhamento com um dermatologista para monitorar a saúde do seu couro cabeludo enquanto usa a creatina.
- Equilíbrio com Outros Suplementos: Não é recomendado combinar creatina com outros suplementos sem a orientação de um profissional, pois o uso em excesso de qualquer substância pode afetar o equilíbrio hormonal e, potencialmente, a saúde capilar.
